1. Förbättrat immunförsvar
2. Minskad smärtupplevelse
3. Minskade inflammationer på cellnivå
4. Ökar de positiva känslorna
5. Minskad risk för depression
6. Minskad ångest
7. Minskad stress
8. Förbättrar sociala relationer och ökar den emotionella intelligensen
9. Gör Dig mer medkännande
10. Får Dig att känna Dig mindre ensam
Tre enkla övningar
Du måste inte meditera en timme om dagen. Lite och regelbundet räcker långt. Här bjuder psykologen och mindfulnessläraren Johan Bergstad på tre enkla meditationsövningar som tar mellan 30 sekunder och fem minuter att utföra. Börja i dag och känn effekten
Tre medvetna andetag (20-30 sekunder)
En övning som hjälper Dig att landa i nuet. Sätt Dig till rätta på en stol med fötterna i golvet. Sträck på Dig och slut ögonen. Du behöver inte andas på något speciellt sätt utan bara observera vilka kroppsliga upplevelser de tre andetagen för med sig, i näsan, bröstkorgen eller i magen. Du kan också känna andetaget som helhet, inandningen, den korta pausen och hela utandningen.
Andrum (tre minuter)
En meditationsövning i tre steg som hjälper Dig att nyfiket utforska vad Du upplever i varje ögonblick. Börja med att sätta Dig i en bekväm, värdig och vilsam position.
1. Uppmärksamma under cirka en minut vad som händer här och nu: ljud, tankar, synintryck, känslor, förnimmelser
i kroppen. Låt uppmärksamheten vara lika vid som himlen och prova att låta allt vara som det är
2. Zooma in på andningen, och följ några andetag in och ut, under en minut. När uppmärksamheten vandrar i väg för
Du tillbaka den till andningen, om och om igen
3. Vidga nu Ditt fokus från andningen till hela kroppen. Känn förnimmelser i kroppen från topp till tå. Du kanske
kan känna kontakten med det Du sitter på, känna luften mot ansiktet, kontakten mellan fötterna och golvet
liknande.
Öppna ögonen och fortsätt Din dag med förnyad närvaro.
Kroppsscanning (fem minuter)
En övning med starkt avslappnande effekt. Hitta en så lugn plats som möjligt. Sitt upprätt och avslappnat eller ligg på rygg i en bekväm ställning, till exempel på en säng eller en yogamatta. Följ några andetag och börja sedan upptäcktsresan genom kroppen, där Du scannar av/uppmärksammar kroppsdel för kroppsdel från tårna och upp till huvudet. Fokusera på vad Du känner och förnimmer, till exempel stickningar, domningar, värme, kyla eller kanske ingenting. Det viktiga är inte upplevelserna utan din uppmärksamhet här och nu. Börja med tårna på vänster fot, därefter höger. Och så båda fotsulorna, hela fötterna, underbenen, knäna, låren, bäckenet, magen och nedre delen av ryggen, bröst och övre delen av ryggen. Händer, armar, axlar. Hals, nacke och huvudet. Avrunda med att känna kroppen som helhet, och fokusera allra sist på några andetag.