Fördjupningsblad, Taiji Qigong 18 rörelser
1. Inledande rörelsen, kommer till ro, förbättrar cirkulationen, mjukar upp alla leder
2. Öppna bröstkorgen, stärker hjärta och lungor, minskar depressioner
3. Regnbågen, stärker magen, hjälper till att gå ned i vikt, mjukar upp muskler i hals- och axelparti
4. Dela molnen, lindrar smärta, stärker ländrygg, bäcken och nacke/axlar
5. Apan svänger sina armar, minskar stress- och panikkänslor, mjukar upp nacke/axlar
6. Ro en båt, bra vid trötthet, ryggvärk och njurproblem
7. Kasta en boll, bra för humöret, reglerar blodtrycket
8. Se på månen, stärker mage och njurar, förbättrar cirkulationen
9, Markera en gräns (vrid och skjut ut handflatorna), stärker mage och njurar
10. Ösa vatten och se på himlen, förebygger huvudvärk, ökar ryggens rörlighet
11. Rör armarna som vågor, stärker knän, höfter, lungor och mage
12. Den flygande duvan, motverkar depression, ökar lungfunktionen, bra för axlarna, ökar cirkulationen
13. Sträck ut nävarna, stärker benen, inre kraftsamling
14. Den flygande gåsen, stärker ben och njurar, övar upp balansen, bra för humöret
15. Snurrande hjul, stärker ryggen
16. Studsa en boll, övar koordination och balans
17. Lyft och sänk händerna, balanserar energierna, ger lugn och avslappning
18. Insamling, "Guldnyckeln", 2 000 år gammal rörelse. Fördriver sjukdomar, hjälper vid kroniska besvär och ämnesomsättningsproblem. Sammanför himmel, jord och människa. Bra som avslutning.
En berättelse för att komma ihåg rörelserna:
Jag lyfter armarna som en dirigent (1), hälsar världen välkommen (2), ser ut genom fönstret och härmar regnbågen (3),
delar molnen så att regnet försvinner (4), ser en apa svänga sina armar (5) och vilar i rörelsen (6). Jag går ut och kastar en boll (7),
vänder mig om och ser på månen (8), markerar en gräns (9), öser vatten och ser på himlen (10), rör armarna som vågar (11) och härmar en duva (12).
Jag hittar min styrka (13), tar stor plats i rummet (14) och rör mig i världen (15). Sen hittar jag hem till mig själv (16), samlar mig (17) och hämtar in ny kraft (18).
Att tänka på när Du övar:
M mjukt flöde
U uppmärksamhet
S stabilt nedtill, lätt upptill
A andning, in genom näsan, utan genom näsan eller munnen
K kravlöshet
När Du övar:
Vi andas i takt med rörelserna, följ helst min rytm. Andas lugnt och mjukt, in genom näsan och ut genom näsan eller munnen, inga maximala andetag. Ta ett litet extra andetag om inte andningen räcker till. Om Du är nybörjare så härma bara rörelserna och bekymra Dig inom om andningen. Tänk att Du gör "runda" rörelser, och låt rörelserna vara långsamma, mjuka och flödande. Som om Du rör Dig i varmt behagligt vatten. Tänk att Du "öppnar" alla Dina leder. Var medveten om hur Din kroppstyngd flyttas från den ena fotsulan till den andra. Vänd uppmärksamheten inåt, mot Dig själv och Din kropp. Om Du är mycket stressad och "uppe i huvudet" är det bra att fokusera på fotsulornas kontakt med underlaget, och på alla rörelser som går nedåt golvet. Om Du har mycket ont i kroppen eller är skadad kan Du "krympa" rörelserna och göra dem mindre. Fråga mig gärna om råd. Tänk att övningarna är kravlösa, ingen tittar på Dig.
Tips:
Googla på shibashi eller taiji qigong 18 rörelser så hittar Du rörelserna på nätet. I "Qigong, hjälp i vardagen" av Liane U Schoefer, Annaförlaget, Halmstad och "Qigong, så finner Du Din inre energi" av Michael Tse hittar Du rörelserna i flera varianter. I Suzanne Schönströms bok "Kinesisk Medicin" kan Du läsa mer om traditionell läkekost i modern tid.
Olika samverkande synsätt:
Enligt det traditionella kinesiska synsättet löper livsenergin, qi, i banor genom kroppen. Banorna kallas meridianer. Taiji qigong aktiverar hela meridiansystemet och löser upp blockeringar i både kropp och själ. Enligt ett västerländskt naturvetenskapligt sätt att se på träningen, övar man andningsförmåga, rörlighet, koordination, balans och styrka. Ur ett psykologiskt perspektiv arbetar man med uppmärksamhet, gränssättning, tålamod, lekfullhet, självkänsla och kroppsmedvetenhet.
Historisk:
Denna blandform skapades 1982 av en taiji-mästare som heter He Weiqi (He Wei Chi) och en qigongmästare som heter Lin Hou Sheng. Den kombinerar delar från taiji yangstilen och mer traditionell andning och rörelser från qigong, och kallas även shibashi. Den lärdes ursprungligen ut till patienter på sjukhus. Rörelserna är enkla och går lätt att lära sig. Formen praktiseras av miljontals människor runtom i världen, och är något av en folkgymnastik i Malaysia och Indonesien. Taiji (eller tai chi) är rörelser hämtade från kampsport där man rör sig runt i rummet. Det finns tre huvudriktningar inom taiji, chen yang och sun. Qigong är övningar för hälsan och är mer stillastående än taiji. Det finns ungefär 10 000 olika sorters qigong i Kina, och rörelserna är minst 2 000 är gamla. Idag används både taiji och qigong i hälsosyfte. Taiji betyder ungefär det yttersta ultimata, är ett centralt begrepp inom kinesisk filosofi, och framför allt inom daoism. Qigong, qi betyder livsenergi, gong betyder arbete. I qigong arbetar Du med Din livsenergi.
Vid förkylningar:
Är Du ordentligt hes är det bäst att vara tyst och vila rösten, då går det fortare över
Det är bättre att hosta än att harkla, harkla sliter på stämbanden och blir lätt en vana. Viska inte, det anstränger halsens muskler och stämbanden mer än att tala. Tala istället i vanlig samtalston, aldrig högljutt
Drick mycket vatten, gärna rumstempererat. Det minskar slembildningen
Äpple, russin och honung är slemlösande, bra vid förkylningar
M-ljudet är mest skonsamt för rösten. Säg "M" istället för ja. "Humma, mumma, memma".
Vid bihålebesvär, gör ett nasalt ng-ljud. "Lägg det" högt upp under ögonen, ha munnen öppen, lägg fingertopperna nära näsan och känn vibrationerna.
Allmänna råd:
Borsta tänderna med tungan, ökar salivutsöndringen, man slipper muntorrhet, och bra för rörligheten i käkmusklerna
Vanligaste orsaken till svag röst som äldre är att man helt enkelt inte pratar så mycket
Z-ljud, en hand nedanför naveln, känn bukmusklerna, stödet. Viktigt för att rösten ska nå ut
Bra att öva rösten, ett par minuters röstvård per dag är välgörande. Läs högt, gärna en bra artikel. Tänk att rösten har en riktning och att Ni når långt ut, där rummet tar slut. Eller tänk på den som är längst bak i rummet. Att öva talrösten ger också en bättre sångröst. Ha munnen nära vecket mellan tumme och pekfinger när Du läser. Det blir som en mikrofon, och ljudet blir starkare.
1. Inledande rörelsen, kommer till ro, förbättrar cirkulationen, mjukar upp alla leder
2. Öppna bröstkorgen, stärker hjärta och lungor, minskar depressioner
3. Regnbågen, stärker magen, hjälper till att gå ned i vikt, mjukar upp muskler i hals- och axelparti
4. Dela molnen, lindrar smärta, stärker ländrygg, bäcken och nacke/axlar
5. Apan svänger sina armar, minskar stress- och panikkänslor, mjukar upp nacke/axlar
6. Ro en båt, bra vid trötthet, ryggvärk och njurproblem
7. Kasta en boll, bra för humöret, reglerar blodtrycket
8. Se på månen, stärker mage och njurar, förbättrar cirkulationen
9, Markera en gräns (vrid och skjut ut handflatorna), stärker mage och njurar
10. Ösa vatten och se på himlen, förebygger huvudvärk, ökar ryggens rörlighet
11. Rör armarna som vågor, stärker knän, höfter, lungor och mage
12. Den flygande duvan, motverkar depression, ökar lungfunktionen, bra för axlarna, ökar cirkulationen
13. Sträck ut nävarna, stärker benen, inre kraftsamling
14. Den flygande gåsen, stärker ben och njurar, övar upp balansen, bra för humöret
15. Snurrande hjul, stärker ryggen
16. Studsa en boll, övar koordination och balans
17. Lyft och sänk händerna, balanserar energierna, ger lugn och avslappning
18. Insamling, "Guldnyckeln", 2 000 år gammal rörelse. Fördriver sjukdomar, hjälper vid kroniska besvär och ämnesomsättningsproblem. Sammanför himmel, jord och människa. Bra som avslutning.
En berättelse för att komma ihåg rörelserna:
Jag lyfter armarna som en dirigent (1), hälsar världen välkommen (2), ser ut genom fönstret och härmar regnbågen (3),
delar molnen så att regnet försvinner (4), ser en apa svänga sina armar (5) och vilar i rörelsen (6). Jag går ut och kastar en boll (7),
vänder mig om och ser på månen (8), markerar en gräns (9), öser vatten och ser på himlen (10), rör armarna som vågar (11) och härmar en duva (12).
Jag hittar min styrka (13), tar stor plats i rummet (14) och rör mig i världen (15). Sen hittar jag hem till mig själv (16), samlar mig (17) och hämtar in ny kraft (18).
Att tänka på när Du övar:
M mjukt flöde
U uppmärksamhet
S stabilt nedtill, lätt upptill
A andning, in genom näsan, utan genom näsan eller munnen
K kravlöshet
När Du övar:
Vi andas i takt med rörelserna, följ helst min rytm. Andas lugnt och mjukt, in genom näsan och ut genom näsan eller munnen, inga maximala andetag. Ta ett litet extra andetag om inte andningen räcker till. Om Du är nybörjare så härma bara rörelserna och bekymra Dig inom om andningen. Tänk att Du gör "runda" rörelser, och låt rörelserna vara långsamma, mjuka och flödande. Som om Du rör Dig i varmt behagligt vatten. Tänk att Du "öppnar" alla Dina leder. Var medveten om hur Din kroppstyngd flyttas från den ena fotsulan till den andra. Vänd uppmärksamheten inåt, mot Dig själv och Din kropp. Om Du är mycket stressad och "uppe i huvudet" är det bra att fokusera på fotsulornas kontakt med underlaget, och på alla rörelser som går nedåt golvet. Om Du har mycket ont i kroppen eller är skadad kan Du "krympa" rörelserna och göra dem mindre. Fråga mig gärna om råd. Tänk att övningarna är kravlösa, ingen tittar på Dig.
Tips:
Googla på shibashi eller taiji qigong 18 rörelser så hittar Du rörelserna på nätet. I "Qigong, hjälp i vardagen" av Liane U Schoefer, Annaförlaget, Halmstad och "Qigong, så finner Du Din inre energi" av Michael Tse hittar Du rörelserna i flera varianter. I Suzanne Schönströms bok "Kinesisk Medicin" kan Du läsa mer om traditionell läkekost i modern tid.
Olika samverkande synsätt:
Enligt det traditionella kinesiska synsättet löper livsenergin, qi, i banor genom kroppen. Banorna kallas meridianer. Taiji qigong aktiverar hela meridiansystemet och löser upp blockeringar i både kropp och själ. Enligt ett västerländskt naturvetenskapligt sätt att se på träningen, övar man andningsförmåga, rörlighet, koordination, balans och styrka. Ur ett psykologiskt perspektiv arbetar man med uppmärksamhet, gränssättning, tålamod, lekfullhet, självkänsla och kroppsmedvetenhet.
Historisk:
Denna blandform skapades 1982 av en taiji-mästare som heter He Weiqi (He Wei Chi) och en qigongmästare som heter Lin Hou Sheng. Den kombinerar delar från taiji yangstilen och mer traditionell andning och rörelser från qigong, och kallas även shibashi. Den lärdes ursprungligen ut till patienter på sjukhus. Rörelserna är enkla och går lätt att lära sig. Formen praktiseras av miljontals människor runtom i världen, och är något av en folkgymnastik i Malaysia och Indonesien. Taiji (eller tai chi) är rörelser hämtade från kampsport där man rör sig runt i rummet. Det finns tre huvudriktningar inom taiji, chen yang och sun. Qigong är övningar för hälsan och är mer stillastående än taiji. Det finns ungefär 10 000 olika sorters qigong i Kina, och rörelserna är minst 2 000 är gamla. Idag används både taiji och qigong i hälsosyfte. Taiji betyder ungefär det yttersta ultimata, är ett centralt begrepp inom kinesisk filosofi, och framför allt inom daoism. Qigong, qi betyder livsenergi, gong betyder arbete. I qigong arbetar Du med Din livsenergi.
Vid förkylningar:
Är Du ordentligt hes är det bäst att vara tyst och vila rösten, då går det fortare över
Det är bättre att hosta än att harkla, harkla sliter på stämbanden och blir lätt en vana. Viska inte, det anstränger halsens muskler och stämbanden mer än att tala. Tala istället i vanlig samtalston, aldrig högljutt
Drick mycket vatten, gärna rumstempererat. Det minskar slembildningen
Äpple, russin och honung är slemlösande, bra vid förkylningar
M-ljudet är mest skonsamt för rösten. Säg "M" istället för ja. "Humma, mumma, memma".
Vid bihålebesvär, gör ett nasalt ng-ljud. "Lägg det" högt upp under ögonen, ha munnen öppen, lägg fingertopperna nära näsan och känn vibrationerna.
Allmänna råd:
Borsta tänderna med tungan, ökar salivutsöndringen, man slipper muntorrhet, och bra för rörligheten i käkmusklerna
Vanligaste orsaken till svag röst som äldre är att man helt enkelt inte pratar så mycket
Z-ljud, en hand nedanför naveln, känn bukmusklerna, stödet. Viktigt för att rösten ska nå ut
Bra att öva rösten, ett par minuters röstvård per dag är välgörande. Läs högt, gärna en bra artikel. Tänk att rösten har en riktning och att Ni når långt ut, där rummet tar slut. Eller tänk på den som är längst bak i rummet. Att öva talrösten ger också en bättre sångröst. Ha munnen nära vecket mellan tumme och pekfinger när Du läser. Det blir som en mikrofon, och ljudet blir starkare.