Yoga för nybörjare
I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man
15 minuter varje dag. 1% av sitt dygn kan man finna för sig själv.
Utforska yoga
Med detta program vill vi introducera Dig till yoga och dess olika delar. Precis som när Du tränar på en anläggning eller tar en yogaklass på en studio är det personliga mötet med läraren viktig. När Du tränar online har Du full frihet att ta klasser med den eller de lärare som tilltalar Dig.
Ett första steg mot yoga
För att underlätta Ditt första möte med yoga anser vi att de rekommenderade sekvenserna i detta program är utmärkta att börja med. Vi rekommenderar att Du börjar med grunderna för att förstå de olika delarna som hör yogan till. Andning, asanas (rörelser), meditation och avslappning. Utforska olika lärare, yogastilar och känn Dig fram. Varje vecka kommer vi försiktigt att trappa upp Din praktik ett steg. Det viktiga är inte vad Du gör utan att Du gör. Regelbundenhet är en nyckel för att Ditt möte med yoga skall leda till bättre hälsa och inre hållbarhet, såväl fysiskt som mentalt och själsligt.
Din fortsatta yogapraktik
Efter denna fyra veckors introduktions är det sen dags att fortsätta utveckla Din praktik på egen hand. Känn in vad just Du behöver från dag till dag och låt Din utveckling ta tid. Det handlar om att hitta en balans i livet, inte att komma så djupt som möjligt i fysiska positioner. Sakta med säkert kommer Du känna en skillnad i både kropp och själ.
Program: Steg för steg
Vecka 1: Andningen utgör en mycket stor del av vår yogapraktik. Det är vårt viktigaste verktyg för att få mer energi samt balansera både kropp och sinne. Prova Dig därför fram under veckan och hitta några favoriter som kan följa Dig genom de kommande veckorna. Ta för vana att från början ta del av veckans teknikvideos för att lära Dig tekniken från grunden.
Vecka 2: Solhälsningar är en vanlig sekvens inom många fysiska yogaformer. Integrera andning med rörelse när vi nu lägger till de första fysiska positionerna i form av solhälsningar. Kombinera dessa med Dina favoriter bland andnings- och avslappningsövningar samt ta del av minst en teknikvideo per tillfälle.
Vecka 3: Nu är det dags att lägga till meditation i Din praktik. Att utföra fysiska positioner och andningsövningar är i yogan en förberedelse för meditation. Meditation kan utföras på många olika sätt, testa olika varianter. Övningarna kan ta lite tid att lära sig, men tänk på att Du kommer att träna upp både tålamod och fokus.
Vecka 4: Den sista och avslutande veckan i Din introduktion till yoga rekommenderar vi Dig att lägga till fler fysiska positioner. Utforska sekvenserna och kombinera gärna med övningarna från tidigare veckor. Finns inte tillräckligt med tid för längre pass så räcker det fint med någon andningsövning eller ett par solhälsningar.
Följ vårt program steg för steg:
Andning
Solhälsningar
Meditation
Yogaklasser
Vecka 1: Ha som mål att utöva yoga minst tre gånger per vecka så här i början, allt utöver det är en härlig bonus. Följ sekvenserna per dag nedan. Du kan alltid lägga till ytterligare en övning från den valfria. Dag 4 om Du har mer tid. Utöva även de rekommenderade tekniksekvenserna under veckan för att börja lära känna positionerna.
Dag 1
Långa andetag, 5 minuter
Detta är en bra grundövning att lära sig för att träna på att andas på ett bra sätt. Den kan utföras vart som helst, liggande, sittande eller stående.
I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man
15 minuter varje dag. 1% av sitt dygn kan man finna för sig själv.
Utforska yoga
Med detta program vill vi introducera Dig till yoga och dess olika delar. Precis som när Du tränar på en anläggning eller tar en yogaklass på en studio är det personliga mötet med läraren viktig. När Du tränar online har Du full frihet att ta klasser med den eller de lärare som tilltalar Dig.
Ett första steg mot yoga
För att underlätta Ditt första möte med yoga anser vi att de rekommenderade sekvenserna i detta program är utmärkta att börja med. Vi rekommenderar att Du börjar med grunderna för att förstå de olika delarna som hör yogan till. Andning, asanas (rörelser), meditation och avslappning. Utforska olika lärare, yogastilar och känn Dig fram. Varje vecka kommer vi försiktigt att trappa upp Din praktik ett steg. Det viktiga är inte vad Du gör utan att Du gör. Regelbundenhet är en nyckel för att Ditt möte med yoga skall leda till bättre hälsa och inre hållbarhet, såväl fysiskt som mentalt och själsligt.
Din fortsatta yogapraktik
Efter denna fyra veckors introduktions är det sen dags att fortsätta utveckla Din praktik på egen hand. Känn in vad just Du behöver från dag till dag och låt Din utveckling ta tid. Det handlar om att hitta en balans i livet, inte att komma så djupt som möjligt i fysiska positioner. Sakta med säkert kommer Du känna en skillnad i både kropp och själ.
Program: Steg för steg
Vecka 1: Andningen utgör en mycket stor del av vår yogapraktik. Det är vårt viktigaste verktyg för att få mer energi samt balansera både kropp och sinne. Prova Dig därför fram under veckan och hitta några favoriter som kan följa Dig genom de kommande veckorna. Ta för vana att från början ta del av veckans teknikvideos för att lära Dig tekniken från grunden.
Vecka 2: Solhälsningar är en vanlig sekvens inom många fysiska yogaformer. Integrera andning med rörelse när vi nu lägger till de första fysiska positionerna i form av solhälsningar. Kombinera dessa med Dina favoriter bland andnings- och avslappningsövningar samt ta del av minst en teknikvideo per tillfälle.
Vecka 3: Nu är det dags att lägga till meditation i Din praktik. Att utföra fysiska positioner och andningsövningar är i yogan en förberedelse för meditation. Meditation kan utföras på många olika sätt, testa olika varianter. Övningarna kan ta lite tid att lära sig, men tänk på att Du kommer att träna upp både tålamod och fokus.
Vecka 4: Den sista och avslutande veckan i Din introduktion till yoga rekommenderar vi Dig att lägga till fler fysiska positioner. Utforska sekvenserna och kombinera gärna med övningarna från tidigare veckor. Finns inte tillräckligt med tid för längre pass så räcker det fint med någon andningsövning eller ett par solhälsningar.
Följ vårt program steg för steg:
Andning
Solhälsningar
Meditation
Yogaklasser
Vecka 1: Ha som mål att utöva yoga minst tre gånger per vecka så här i början, allt utöver det är en härlig bonus. Följ sekvenserna per dag nedan. Du kan alltid lägga till ytterligare en övning från den valfria. Dag 4 om Du har mer tid. Utöva även de rekommenderade tekniksekvenserna under veckan för att börja lära känna positionerna.
Dag 1
Långa andetag, 5 minuter
Detta är en bra grundövning att lära sig för att träna på att andas på ett bra sätt. Den kan utföras vart som helst, liggande, sittande eller stående.
Skön avslappning, 10 minuter
Ge Dig själv en stund avslappning och stilla tankarna, antingen som avslutning på Ditt pulspass eller under Dina återhämtande dagar.
Ge Dig själv en stund avslappning och stilla tankarna, antingen som avslutning på Ditt pulspass eller under Dina återhämtande dagar.
Dag 2
Andningsövning, 5 minuter
Lär Dig använda Ditt andetag på allra bästa sätt och hur det kan kännas i kroppen. Känn in Din andning och bli mer närvarande här och nu.
Andningsövning, 5 minuter
Lär Dig använda Ditt andetag på allra bästa sätt och hur det kan kännas i kroppen. Känn in Din andning och bli mer närvarande här och nu.
Savasana, 5 minuter
Avslappning är en självklar del av yogan och kan vara i alltifrån 5 till 45 minuter. Du avgör hur mycket tid Du har. Avslappningen är viktig och fördjupar effekterna av Din praktik och träning. Detta är en favorit bland många och allra vanligast i en yogaklass.
Avslappning är en självklar del av yogan och kan vara i alltifrån 5 till 45 minuter. Du avgör hur mycket tid Du har. Avslappningen är viktig och fördjupar effekterna av Din praktik och träning. Detta är en favorit bland många och allra vanligast i en yogaklass.
Dag 3
Nadi Shodana, 30 minuter
Andningstekniken Nadi Shodana, även kallad “växelandning” balanserar höger och vänster hjärnhalva, är lugnande och minskar stress. En teknik som är bra att ha med sig i en hektisk vardag för att finna fokus.
Nadi Shodana, 30 minuter
Andningstekniken Nadi Shodana, även kallad “växelandning” balanserar höger och vänster hjärnhalva, är lugnande och minskar stress. En teknik som är bra att ha med sig i en hektisk vardag för att finna fokus.
Lugna rörelser, 20 minuter
Ett mycket bra sätt att komma ner i varv, lära sig slappna av och att börja lyssna inåt, bli mer medveten om sin egen kropp och andning.
Ett mycket bra sätt att komma ner i varv, lära sig slappna av och att börja lyssna inåt, bli mer medveten om sin egen kropp och andning.
Dag 4
Ujjay-pranayama, 5 minuter
Denna andningsteknik, även kallad ”havsandning”, används ofta i yogaklasser. Lugnar sinnet och släpper spänningar.
Ujjay-pranayama, 5 minuter
Denna andningsteknik, även kallad ”havsandning”, används ofta i yogaklasser. Lugnar sinnet och släpper spänningar.
Tibetansk reningsandning, 15 minuter
Denna andningsövning balanserar också upp höger och vänster hjärnhalva. Den skapar fokus genom att använda rörelser för att hitta in i Dig själv.
Denna andningsövning balanserar också upp höger och vänster hjärnhalva. Den skapar fokus genom att använda rörelser för att hitta in i Dig själv.
Spänn och slappna av, 15 minuter
Slappna av och släpp spänningar med denna härliga sekvens med guidad aktiv djupavslappning. Här spänner och slappnar Du av växelvis mellan olika kroppsdelar.
Slappna av och släpp spänningar med denna härliga sekvens med guidad aktiv djupavslappning. Här spänner och slappnar Du av växelvis mellan olika kroppsdelar.
Dag 5
Bergspositionen, 5 minuter
Detta kan verka som en mycket enkel position. Men det är viktigt att stå rätt när man yogar och då denna position är "mamman" till samtliga andra stående positioner är det därför en mycket viktigt att lära sig den från grunden.
Bergspositionen, 5 minuter
Detta kan verka som en mycket enkel position. Men det är viktigt att stå rätt när man yogar och då denna position är "mamman" till samtliga andra stående positioner är det därför en mycket viktigt att lära sig den från grunden.
Nedåtgående hunden, 5 minuter
En vanlig ställningarna i yogan och ett måste att lära sig. Gör den regelbundet och bygg styrka i både armar och axlar samt öka din flexibilitet.
En vanlig ställningarna i yogan och ett måste att lära sig. Gör den regelbundet och bygg styrka i både armar och axlar samt öka din flexibilitet.
Kobran, 5 minuter
Med denna position öppnar Du upp bröstet och hjärtat. Lär Dig tekniken i denna position för att senare kunna gå in i andra bakåtböjningar på ett säkert sätt. Ett stelt skulderparti kan göra att det tar tid att öva upp tekniken, ha tålamod.
Med denna position öppnar Du upp bröstet och hjärtat. Lär Dig tekniken i denna position för att senare kunna gå in i andra bakåtböjningar på ett säkert sätt. Ett stelt skulderparti kan göra att det tar tid att öva upp tekniken, ha tålamod.
Dag 6
Kitty Strand, 15 minuter
Bli varm och sträck ut, en introduktion till solhälsningar. Solhälsningar är ofta en given del av en yogaklass och består av en serie mjuka, flödande rörelser som värmer upp och sträcker ut hela kroppen, ger energi och ökar flexibilitet.
Kitty Strand, 15 minuter
Bli varm och sträck ut, en introduktion till solhälsningar. Solhälsningar är ofta en given del av en yogaklass och består av en serie mjuka, flödande rörelser som värmer upp och sträcker ut hela kroppen, ger energi och ökar flexibilitet.
Dag 7
Milla Floryd, 15 minuter
Medveten hållning i Dina ben. Från tadasana genom en enkel solhälsning. Använd kraften i Dina ben för att få ännu mer energi och längd genom Dina solhälsningar. Detta har Du även användning av i andra stående positioner.
Milla Floryd, 15 minuter
Medveten hållning i Dina ben. Från tadasana genom en enkel solhälsning. Använd kraften i Dina ben för att få ännu mer energi och längd genom Dina solhälsningar. Detta har Du även användning av i andra stående positioner.
Dag 8
Anna Gordh-Humlesjö, 15 minuter
Solhälsningar kan se ut på många olika sätt. Sträck ut kroppen och få igång cirkulationen med denna variation av solhälsning. En flödande sekvens som även stärker ryggen.
Anna Gordh-Humlesjö, 15 minuter
Solhälsningar kan se ut på många olika sätt. Sträck ut kroppen och få igång cirkulationen med denna variation av solhälsning. En flödande sekvens som även stärker ryggen.
Dag 8
Johanna Andersson
Klassisk solhälsning, á la Global Yoga. Här får Du jobba med feminin och maskulin lunge för höfterna, samt rullningar längs ryggraden för ökad flexibilitet och styrka
Johanna Andersson
Klassisk solhälsning, á la Global Yoga. Här får Du jobba med feminin och maskulin lunge för höfterna, samt rullningar längs ryggraden för ökad flexibilitet och styrka
Dag 9
Tadasana
Bergspositionen kan verka som en mycket enkel position. Men skenet bedrar. Denna position är "mamman" till samtliga andra stående positioner och det är därför en mycket viktig position att lära sig från grunden.
Tadasana
Bergspositionen kan verka som en mycket enkel position. Men skenet bedrar. Denna position är "mamman" till samtliga andra stående positioner och det är därför en mycket viktig position att lära sig från grunden.
Dag 10
Adho Mukha Svanasana, 5 minuter
Nedåtgående hunden, en av de vanligaste positionerna i yogan och ett måste att lära sig. Gör den regelbundet och bygg styrka i både armar och axlar samt öka Din flexibilitet. Detta är en tekniskt ganska svår position, så ta Dig tid att öva upp Din teknik för att få ut maximalt av den.
Adho Mukha Svanasana, 5 minuter
Nedåtgående hunden, en av de vanligaste positionerna i yogan och ett måste att lära sig. Gör den regelbundet och bygg styrka i både armar och axlar samt öka Din flexibilitet. Detta är en tekniskt ganska svår position, så ta Dig tid att öva upp Din teknik för att få ut maximalt av den.
Dag 11
Chaturanga, 10 minuter
Skydda Dina axlar så att Du inte gör fel. Chaturanga gör vi om och om igen i flödande yogaklasser, varför det är extra viktigt att göra dem på ett korrekt och hälsosamt sätt. Här lär Du Dig skydda axlarna samtidigt som Du bygger styrka.
Chaturanga, 10 minuter
Skydda Dina axlar så att Du inte gör fel. Chaturanga gör vi om och om igen i flödande yogaklasser, varför det är extra viktigt att göra dem på ett korrekt och hälsosamt sätt. Här lär Du Dig skydda axlarna samtidigt som Du bygger styrka.